こんにちは、すれみです。



このストレッチ記事も最終回です！
興味のない皆さんも付き合いいただき
ありがとうございました！





今回は、「顔とデコルテまわり編」です。


ストレッチといいながらも
リンパマッサージがメインになりますが
よかったらお付き合いください！





では、いってみよ～～～！！！





【はじめに】





塗りたくりましょう。
ぬるっぬるにして、滑りをよくしましょう。

お風呂上り等、肌が温まっているとなお良いです！




雑すぎる



また、リンパマッサージを行う際は
手を綺麗にしてから！





【顔の筋肉をほぐすストレッチ】




①「う」⇔「い」を全力でゆっくり繰り返す
②「あ」⇔「い」を〃
③それぞれ10回×3セット程行う



全力でっていうのがポイントです。

動きが小さいと日常会話してるのと
変わりませんからね。

普段動かさない筋肉も
しっかりほぐしましょう～！



人前ではできないので
家でこっそりやりましょうね～！！
恥ずかしいので。





というか、毎度おなじみですが
これ以降絵柄変わります。




顎とかないので。





【顎下・首を伸ばすストレッチ】





・上の図
①上を向き、口を少し開ける
②舌を真上に突き出す
③出す・引っ込めるを繰り返す

・下の図
①上を向き、口を大きく開ける
②顎を真上に突き出す（しゃくれる）
③開ける・しゃくれるを繰り返す



これ、結構伸びます！

スマホやデスクに向かうなど
下を向く生活が多い現代なので
二重顎になりやすいんですよね。


なので、このストレッチをして
顎下の筋肉をしっかりと伸ばしましょう～！





【そもそもリンパって何？】


ここからは、顔のリンパマッサージの
紹介をしたいと思います。



その前に、「リンパ」の説明を簡単にします。
飛ばしてもらっても大丈夫です！



リンパというのは、血管とはまた違う
身体の中を循環している液体です。

で、これが・・・





こんな感じで、流れています。



血液と同じく、
経路と流れる方向が決まっています。

大体、身体の末端から中央に
向かって流れています。



緑色の丸で示した「リンパ節」とは
この巡っているリンパに問題がないか
確かめる関所みたいな役割を行っている箇所です。

触ってみると、小豆くらいの
コリコリがあると思います。

それです。




リンパマッサージの基本は
このリンパ節を区切りにして
流れに沿って順番にリンパ液を流していきます。





今回は顔周りがメインなので
この順番で流していきます。



「上から下に流す」を
意識すればOKです～！！！





では、説明が長くなりましたが
リンパマッサージの紹介です！





【こめかみをほぐす】





①こめかみを指の腹でほぐす



リンパマッサージは基本的に
「ほぐす⇒流す」を行います。


こめかみをほぐすと、
目の疲れを軽減させる効果もあるので
よ～くほぐしていきましょう～！





【頬のリンパを流す】





①手でグーを作り、口の横に置く
②第二関節を当てながら、耳の横まで流す



耳下のリンパ節に向かって流します。
ついでに頬のセルライトも潰しましょう～！





【顎ラインのリンパを流す】





①ピースをして、人差し指・中指を曲げる
②(右手の場合)やや右を向き、左の顎下を
　ピースで挟む
③第二関節を当てながら、耳の下まで流す


顎の骨に沿って動かします。
そのとき、顎下(右手が当たる部分)を
強めに押しましょう～～！





【耳の下をほぐす】





①耳の下の凹んでいる部分を
　指の腹でほぐす



あまり強くやると痛いので
ほどほどで大丈夫です！





【首のリンパを流す】





①手でグーを作り、やや顎を上げて
　耳の下に置く
②第二関節を当てながら、鎖骨まで流す



首の前ではなく、
横側から若干内側に向かって流します。






指の腹で挟むように流しても
OKです～～！！！





【鎖骨の上をほぐす】





①鎖骨の上にある、押すと少し痛い部分を
　指の腹でほぐす



こちらも、やりすぎると痛いので
ほどほどで大丈夫です～～～！！！





【鎖骨のリンパを流す】





①ピースをして、人差し指・中指を曲げる
②(右手の場合)左の鎖骨をピースで挟む
③第一関節を当てながら、外側に流す



骨というより、骨の周りの筋肉を
ほぐすようにリンパを流しましょう～！


これを続けると、埋もれてた鎖骨が
くっきり出るようになりますよ～～！！





で、ここまでの図の中に
「5～10回×３」と記載してありますが
それぞれを30回一気にやるのではなく

「こめかみをほぐす」から
「鎖骨のリンパを流す」までを
それぞれ5～10回やって、

また「こめかみ～」からを
全３セット行うという意味です。



多いな…と思った方は、
まずは１セットからやってみてくださいね～～！！





【おつかれさまでした！】


今回は以上になります。


リンパが詰まっていると
少しの力でも痛かったかもしれません。

しかし、継続することで
痛みはなくなり、顔周りもスッキリします！

是非、やってみてくださいね～～！！！





さて、ストレッチ・マッサージ記事は
一旦これで終了します！



お付き合いくださり、ありがとうございました！



過去の記事をまだ読んでいない方は
そちらもよかったら見てみてくださいね～～！



次回からは今まで通り普通の
絵日記ブログを更新予定です～！





さようなら。





【これまでの記事はこちらから！】

・首と肩まわり編
　⇩肩こり・デスクワーク疲れさんに！


・太もも・ふくらはぎ編
　⇩姿勢が悪い・垂れ尻さんに！


・股関節まわり編
　⇩むくみやすい・歩き姿勢部細工さんに！


・腰まわり編
　⇩ぎっくり腰防止・腰痛持ちさんに！






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