こんにちは、すれみです。


ストレッチを紹介するだけのブログも
第四回目を迎えました。


これまでのストレッチは
もうご覧いただけたでしょうか？



第一回目
「#1 首と肩まわり編」

第二回目
「#2 太もも・ふくらはぎ編」

第三回目
「#3 股関節まわり編」


は、この記事の最後にリンクを
貼りますので、あとで見てみてください～！





これまで記載していませんでしたが
実は私、以前は医療系の大学に通っており
骨やら筋肉やらをひたすら勉強していました。


まぁ中退しているので
高卒なんですけど。
それも大学4年の夏にやめてる



んでもって、私の母は
ヨガインストラクターだかをやっているので

これまで描いてきたストレッチも
適当にやっているわけではないので
ちょっとだけ安心してみてください。
ちょっとだけ。





前置きが長くなりましたが
今回は「腰まわり編」です！

では、やっていきましょう～！





【はじめに】




いつも載せてるやつです。

初めて見る方は、こちらに詳しく
記載していますので確認してください。


※ケガにも繋がるので必ずチェック！
 


ただ今回は、「いい姿勢」は
あまり意識しなくて大丈夫です！





【腰を動かすストレッチ】





①四つん這いになり、息を吐きながら腰を反らす
②息を吸いながら腰を丸める
③数回繰り返す



まずはゆっくりと腰を動かします。
リラックスして行ってください～！



今回も、矢印は身体を動かす方向で
斜線部分が「効いてるなぁ」ってポイントです。





【腰を反らすストレッチ】





①足をやや開いた四つん這いになる
②下腹部を床につけ、腰を反らす
③呼吸を続けながら、真上に伸ばす



真上にというのがポイントです。
「頑張って反らす」というよりも
「身体を伸ばす」のが良いです。





腰が硬い原因って、実は腰だけでなく
お腹が張っていることも多いです。

奥の方の腹筋もよ～く伸ばしましょう！！





ただ、これがしんどい人は




これでもＯＫです！


日数かけて、少しずつ
腰を柔らかくしていきましょう～～！！





【腰を丸めるストレッチ】





①ひとつ前の、腰を反った状態から
②脚は正座のようにして、腕を伸ばす



いわゆる、「猫のポーズ」です。
腰を反らせるだけでは傷めてしまうので
丸めてしっかり腰を伸ばします。

背中・脇腹・脇の下も
意識して伸ばしましょう～！



この、「反る」⇔「丸める」を
数回繰り返しましょう～～～！！！





【腰をひねるストレッチ】





①仰向けに寝転ぶ
②片膝を曲げ、逆の手で内側に倒す
③両肩とも床につけたまま、キープ



上半身も一緒に持っていかれないよう
注意しながら腰をひねります。



意外と「ひねる」ってなかなか
普段の生活でしないので、痛い人が多いかと思います。

無理をしてひねらなくていいので
痛気持ちいいところでキープして
呼吸を続けましょう～～！！





【ぎっくり腰防止ストレッチ・その１】





①仁王立ちをし、腰に手の平を置く
②お腹を突き出すように、そのまま反る
③数秒間キープ



ストレッチというより、やや筋トレに近いので
腹筋・背筋がない人はプルプルします！

そう、私がそうなのです。



筋肉を伸ばす＆鍛えることができるので
思い立った時にやってみてください～！





【ぎっくり腰防止ストレッチ・その２】





①先ほどの反った状態から
②斜め下を見るようにして体をひねる
③数秒間キープ



腰の左右、片方ずつ
伸ばす＆鍛えるバージョンです。

反らし過ぎるとバランスを崩して
ケガに繋がるので、
無理せずやってみてください～～！！





【おつかれさまでした！】



今回は以上になります！




腰は日常生活において
負荷がかかりまくってる割に

意外と大きく動かすことが少ないので
この機会にぜひ、腰のストレッチを
初めてみてはいかがでしょうか～～～！



次回は「顔・デコルテまわり編」！
ストレッチ記事、最終回です～！
※ストレッチというより、リンパマッサージがメインになります



よかったらまた見て下さいね～～！！





さようなら。




【これまでの記事はこちらから！】

・首と肩まわり編
　⇩肩こり・デスクワーク疲れさんに！


・太もも・ふくらはぎ編
　⇩姿勢が悪い・垂れ尻さんに！


・股関節まわり編
　⇩むくみやすい・歩き姿勢部細工さんに！






⇩登録するとLINEで通知が届きます。是非！



⇩【 LINEスタンプ好評発売中です！】