こんにちは、すれみです。

「イラストでわかる！すれみのストレッチ講座」
第三回目です～～～～～！！！
（そんなタイトルはない）



今回は、下半身のストレッチ後半戦！
「股関節まわり編」です。





テレワークで座りっぱなしが増えた昨今
股関節が固い人は多いかと思います。



股関節が固いと

・ケガをしやすい
・むくみやすい
・歩き方が不細工になる

などなど、上げたらキリがないくらい
デメリットが沢山あります。
（あとは自分で調べてみてください。）





ので、今回もいつもこれまでと同様
一緒にストレッチしてみませんか？

っていう記事です。





では、注意点から見ていきましょう～～！！





【はじめに】




詳しくは＃１で記載しています！




ケガにも繋がるので、必ず確認してくださいね～！





【相撲取りストレッチ】





①足を肩幅よりも広げ、手を膝に置き腰を落とす
②片方の肩を内側に入れる
③そちら側の肘を伸ばし、股関節を押し広げる



できるだけ低く腰を落とすのがポイント！
膝が90度以上曲がってると良いです！



今回も、矢印は身体を動かす方向で
斜線部分が「効いてるなぁ」ってポイントです。





【可動域を広げるストレッチ】





①足の裏同士をくっつけてあぐらのように座る
②足先を手で掴み、膝を上下させる



できるだけ脚全体の力を抜いて行います。

また、足の裏同士が離れないよう、
ピッタリくっつけましょう～！！





これ、実はできちゃう人が多いです。
というのも…


（股関節に限らず）関節の硬さの原因は

・筋肉が固まっている
・関節自体が固まっている

の２パターンありまして


「関節は柔らかいけど、筋肉が固まってて…」と
いう人にとって、このストレッチは
意外にも簡単にできてしまいます。



なので一概に「身体が硬い」といっても
原因は様々なので、自分にあったアプローチを
してみてくださいね！


ちなみに私は完全に「関節⇒柔、筋肉⇒硬」の人です。





【前に倒すストレッチ】





①（先ほどの状態から）息を吐きながら前に倒れる
②そのままキープ



先ほどの姿勢はラクにできた人も
これをやると、股関節に一気に負荷がかかります。

無理をしない程度に、
「痛気持ちいいところ」でキープしましょう～！





【横に倒すストレッチ・その１】





①開脚をして、脇腹に逆側の手を置く
②息を吸いながら、もう片手を真上に伸ばす
③息を吐きながら真横に倒れる



開いた脚に対して平行に倒します。
耳を太ももに近づけるイメージでやると良いです！



開脚は出来るところまでで大丈夫です！
私も最初は90度くらいしか開きませんでしたが
少しずつ広がって、今は140度くらいまで
広がるようになってきました！





【横に倒すストレッチ・その２】





①開脚をし、上半身を横にひねる
②息を吐きながら脚の方に倒す



今度は、脚に対して垂直に倒します。
太ももの股関節に近い部分をしっかり伸ばしましょう！





【前に倒すストレッチ】





①開脚して、息を思いっきり吸う
②息を吐きながら前に倒す
③呼吸を続けながらキープ



毎回言っていることなのですが
息を止めると筋肉は固まってしまい
息を吐くと筋肉は緩まるので

キツい姿勢ではありますが
必ず呼吸を止めないようにして行いましょう！





前回同様、こちらも




このように、目標を立てて少しずつ
前に倒していきましょう！



Step３もできた人は
「胸をつける」⇒「お腹をつける」と
いう感じでやってみてください～！！





【おつかれさまでした！】



今回は以上になります。



股関節を柔らかくするには
脚全体、特に太ももの裏の筋肉の柔らかさが
重要となってきます。


なので、前回の「＃2太もも・ふくらはぎ編」と
合わせてストレッチしてみてくださいね～！！





次回は腰のストレッチを紹介します！
よかったら、また見てください～～！！





さようなら。





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