こんにちは、すれみです。

最近ストレッチを毎晩行うようになりました。






生活感





正確には、前も毎晩やっていたのですが
1年以上サボったら硬くなってしまったので
再開した感じです。



まだまだガチガチなのですが
とんでもなく硬かったときに比べると
相当柔らかくなりました。







風呂あがり





ぐにゃぐにゃになりたいねぇ。





ちなみに、身体が柔らかくなると
いいことは沢山！


まぁ、その辺は自分で調べて下さいな。





とりあえず、身体を柔らかくして損はないので
私と一緒にストレッチしませんか？

っていうブログです。


今回から数回に分けて、更新していきますので
よかったら真似してみてください～！





さて、前置きが長くなりましたが
見ていきましょう～～！！！！！





【はじめに】

まず、ストレッチをするにあたっての
注意点を記載します。






ストレッチをする際、息を吐くと筋肉が緩まるので、
呼吸を止めずに行うようにしてください。


キツい態勢になると、どうしても息を止めがちですが
できるだけこれを意識しててください～～！！！





また、私はいつも風呂あがりの
身体が温まっているときに行います。


寒いところや身体が冷えている状態だと
筋肉が固まってしまうので、暖かくしてから
行うようにしてください。
（ケガにも繋がるので注意！）





では、実際にやっていきましょう！！！





【基本の姿勢】





私はヨガマット上でやるため、左の姿勢ですが、
キツい人はあぐら姿勢でもＯＫです！



ただ今回は、仕事中などにもできる
首・肩のストレッチなので、椅子でも全然ＯＫ！





【首の横側ストレッチ】





①片方の指を逆側の耳に引っ掛ける。
②その手で頭を押しながら、顔を傾ける。
③逆側の腕は下に伸ばす。



図の矢印は動かす方向。
斜線の枠は、効いてるな～って部分です。





というか、急にイラストが変わってすみません。
いつものだと、腕が届きませんでした。



耳もない





【首の後ろストレッチ】





①頭の後ろで手を組む
②その手で頭を押し下げる



図には描いていませんが、
下を向いたまま左右を向くと
頭の付け根までしっかり伸びます。
（ここが痛い人は、目の疲れが溜まっている証拠！）



また、背中を丸めてしまうと
しっかり伸びないので
背筋はのばしたまま行いましょう～！





【首をまわすストレッチ】





①ゆっくりと首をまわす
②肩が上がらないように注意



肩があがってしまうと
首がしっかり伸びません。


あごの下・首の横・後ろが
伸びていることを感じながら
行いましょう～～～！！！





【肩をまわすストレッチ】





①指先を肩に置く
②肘で大きな円を描くようにゆっくり回す



脇の下や肩甲骨がしっかり伸びていることを
感じながら行いましょう！





【身体の横ストレッチ】






①腕を上に伸ばし、逆の手で肘あたりを掴む
②真横に倒れる



前に倒れるとしっかり伸びないので
真横を意識して伸ばしましょう～！





【肩甲骨ストレッチ】





①手を組み、腕を前に伸ばす
②腕を前に突き出しながら、ヘソをのぞき込む



「いい姿勢」を強調してきましたが
これはできるだけ背中を丸めるようにします。


肩甲骨と肩甲骨が広がっていることを
感じながら伸ばしましょう～～！！！





【おつかれさまでした！】



今回は以上になります。


よかったらマネしてみてくださいね～～！！


次回は下半身のストレッチを
ご紹介する予定です！
（太もも＆ふくらはぎ編！）



それでは！





さようなら。





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